Блог

Топ-5 упражнений при сидячей работе: снимаем напряжение

24.10.2018
Топ-5 упражнений при сидячей работе: снимаем напряжение

Офисная работа накладывает свой отпечаток на здоровье. Чтобы совсем не расклеиваться, нужно уметь правильно снимать напряжение и брать паузу для гимнастики. Мы решили поделиться простыми упражнениями, выполнение которых позволит вам размять мышцы и с новыми силами приступить к обязанностям.

1. Потягушки

Закройте глаза и откиньтесь на спинку стула. Максимально расслабьтесь и начинайте плавно «сползать». Затем поднимите руки за голову и прогните спину в области лопаток, задержитесь так на несколько секунд. Встаньте, сделайте замок и потянитесь вверх, сводя лопатки. В завершение крепко обнимите себя (обхват руками на уровне груди).

2. Ручная работа 

  • Разведите руки в стороны на уровне плеч и несколько раз сожмите-разожмите кисти. При разжимании старайтесь сильнее растопырить пальцы. 
  • Сцепите вытянутые перед собой руки в замок – делайте круговые движения на протяжении 10 секунд – расцепите замок, расслабьте кисти и пальцы, хорошенько встряхните ими.

3. Нам все по плечу

Сядьте прямо, подбородок параллельно полу. Поднимите и опустите плечи 20 раз. Затем положите кисти на плечи и сделайте по 10 вращений вперед и назад.  

4. Уснул на паре

Сидя на стуле, сложите руки в замок на затылке и положите голову на стол. 1 минуты в таком положении хватит, чтобы почувствовать облегчение.

5. Здоровая шея 

  • Плавно, без резких движений, поворачивайте голову влево, затем вправо на 90 градусов (по 4 раза в каждую сторону). Проделайте тоже самое, только вперед-назад. При шейном остеохондрозе движение «назад» (запрокидывание) выполнять нельзя.
  • Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Расслабьтесь.

Обращаем внимание, что все упражнения носят рекомендательный характер. При выполнении движений ориентируйтесь на свои ощущения, при возникновении резких болей – прекратите гимнастику.  


Поделиться:

Информационная система 1С:ИТС
Информационная система 1С:ИТС
Эффективная и полезная зарядка для ума

информационная
рассылка

Каждую неделю только самые полезные новости

Возврат к списку